Did you know ? .....

頸部酸痛時的正確紓解方式 ..... 2012-03-12

《本文由 黑洞工作室 編輯》

扭動脖子，千萬別繞圈。因為這樣反而會造成頸椎壓力過大，更容易生成骨刺。

因此，請馬上糾正這個錯誤的觀念與停止上述動作。

正確的方法是縮下巴，或以頸部側彎的動作，就能紓解頸部疼痛。

本文由老妹以 E-mail 提供，筆者僅擷取部分圖文內容，未全文轉載。

本文部分圖文擷取於如下網站：張東原博士的專屬網站， 神絡道 固本醫療

頸椎症候群：
泛指所有發生於頸部周圍的不適症狀，例如頸部筋膜炎，大部份是因為長期頸椎處於不正確的姿勢下，肌肉緊繃所導致。這不分年齡和族群，只要經常忘記變換姿勢者都有機會發生。

症狀：
疼痛從後腦勺的頭骨下緣開始，往下延伸至兩側肩胛骨內側和中央部位椎骨旁的肌肉，有些人還會合併有頭痛的症狀。

轉動頸椎運動：
可以活化脖子四周的肌肉，避免頸部肌筋膜炎和肩膀的上棘肌肌腱炎。
1 . 背挺直，兩眼平視縮下巴。
2 . 慢慢地將頭轉向右邊，仔細感受，在感覺痠痛的角度停留約6秒鐘，接著再繼續將頭部轉到極限的角度。回正頭部，伸展一下肌肉後，再換做左邊。

肩頸運動：
伸展頸部肌肉和斜方肌（trapeziusmuscle，連接頸部和肩膀之間的肌肉），有效減緩頸部及肩膀的痠痛，避免頸部肌膜炎和肩膀的沉重感。
1 . 坐在椅子上，背挺直。
2 . 右手抓住椅墊，左手將頭壓向左邊，感受到拉筋的力量，但不要太用力，停留約30秒。
3 . 伸展一下肌肉，換邊再做一次。

後頸肌肉伸展運動：
伸展脖子後方的肌肉，舒緩緊繃的肌肉。
1.坐在椅子上，頭向前彎。
2.雙手交叉用力將頭向下壓，大約30秒。

延伸閱讀 :

1 . 縮肛、翹臀、美容操。

2 . 何謂費洛蒙？